بدن، کمبودهای تغذیه ای را اعلام می کند!

 

اینکه در برنامه روزانه مصرف ۵ وعده میوه و سبزی توصیه می‌شود، اما اغلب ما با کمبود ویتامین و مواد معدنی مواجهیم. در این مطلب به چند بیماری ناشی از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی به عنوان علامت بدن برای رفع آن کمبود اشاره شده است. 

 

* خستگی:
 
بر اثر کمبود آهن به وجود می‌آید و علایمی مانند ضعف، عدم تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم را به همراه دارد. آهن برای تشکیل گلبول‌های قرمز که اکسیژن را به تمام بدن می‌رسانند، لازم است. این کمبود در زنان به ویژه در دوران قاعدگی، افرادی که از خون ریزی خفیف روده رنج می‌برند یا کسانی که آسپرین مصرف می‌کنند دیده می‌شود. منبع آهن، گوشت قرمز، تخم مرغ، حبوبات و سبزیجات برگ سبز است.


* خارش پوست:
 

نشانگر کمبود روی است و علایم دیگر آن نیز ایجاد خط‌های سفید روی ناخن و زخم‌هایی است که به کندی بهبود پیدا می‌کند. روی در تشکیل سلول‌های جدید و آنزیم‌ها و بهبود زخم‌ها و تولید اسپرم سالم موثر است. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، یک سوم جمعیت جهان دچار کمبود روی هستند. گیاه خواران باید بدانند، غلات حاوی ماده شیمیایی به نام «فیتات» مانع جذب روی می‌شود. مصرف مکمل‌های آهن نیز مانع از جذب روی می‌شود. مغزها، غلات سبوس دار، ماهی ها و گوشت قرمز منبع عالی روی هستند.

* آسیب زبان:
 
نشانگر کمبود ویتامین B۱۲ است و علایم دیگر نیز مانند خشکی و ترک پوست دور دهان و بینی دارد. منبع آن شیر و تخم مرغ است.

* کمردرد و پادرد:

 نشانه کمبود ویتامین D است و علایم دیگر آن درد در ناحیه لگن و شکنندگی استخوان است. ویتامین D به رشد استخوان کمک می‌کند. این ویتامین در جذب کلسیم در روده موثر است و برای حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن نیز لازم است. همه افراد به خصوص زنان مسن و کودکان به ویتامین D نیاز دارند. منبع عالی ویتامین D، نور خورشید است. با قرار گرفتن ۳ روز در هفته به مدت نیم ساعت در معرض نور خورشید، ویتامین D کافی ذخیره می‌شود.

* عفونت‌های مکرر:

کمبود سلنیم باعث عفونت مکرر می‌شود. سلنیم سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، سلول‌ها را در برابر آسیب‌ها محافظت و با سرطان نیز مقابله می‌کند. نتایج بررسی‌های محققان ایتالیایی نشان می‌دهد، کمبود سلنیم روی کیفیت اسپرم نیز تاثیر می‌گذارد. منبع آن، کره، سیر، غلات، تخمه کدو، ماهی، قلوه، جگر، کشمش، گردو، انگور قرمز و گوشت گاو است.

* اضطراب و بی‌قراری غیرعادی:
 
نشانه کمبود منیزیم است. این ماده به بدن کمک می‌کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند، منیزیم سلامت غده پاراتیروئید موجود در گلو را که هورمون‌های مهمی را برای سلامت استخوان فراهم می‌کند، تامین می‌کند. منیزیم برای حفظ سلامت استخوان و دندان که ۶۰ درصد از مقدار کل منیزیم موجود در بدن را مصرف می‌کند، لازم است، این عنصر در انتقال پیام‌های عصبی، انقباض عضلات و تنظیم دمای بدن موثر است. زنان در دوران قبل از یائسگی و افراد مسن برای حفظ سلامت استخوان به این عنصر نیاز دارند. مصرف ۹۰ گرم اسفناج سه چهارم نیاز روزانه به منیزیم را تامین می‌کند. منیزیم در بادام و نان سبوس دار نیز موجود است.

* زخم دهان، سرماخوردگی و عفونت‌های مکرر، پوسته پوسته شدن پوست و شوره سر:

نشانه کمبود ویتامین A در بدن است. ویتامین A با عفونت مقابله می‌کند، بینایی را تقویت می‌کند و پوست را سالم نگه می‌دارد. به زنان باردار مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین A یا جگر توصیه نمی‌شود زیرا خطر نقص مادرزادی جنین را افزایش می‌دهد. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد، مصرف بیش از حد ویتامین A در روز، در درازمدت روی استخوان تاثیر می‌گذارد و در سنین بالا احتمال شکستگی را افزایش می‌دهد. منبع خوب این ویتامین آب هویج، جگر، تخم مرغ، پنیر و ماست هستند.



/ 9 نظر / 53 بازدید
hamid

سلام بزرگترین پایگاه افزایش بازدید و بهبود رنک شروع بکار کرد اگه به دنبال افزایش بازدید واقعی بهبود رنک الکسا و گوگل سایت خودتونین حتما به این سایت سر بزنین http://hitsha.ir در این سایت میتونین از امکانات مخصوصی که گذاشته شده استفاده کنین : 1 - سیستم تبادل بنر 2 - سیستم تبادل بازدید کننده 3 - سیستم لینک باکس حرفه ای و بزودی سیستم تبادل پاپ آپ تمام این سیستم ها تاثیر صددرصد مثبت روی رنک و جایگاه وبلاگ و وبسایت شما داره منتظر شما در هیتس ها هستیم .

نازنین شادکام

اول بهت بگم که تبلیغات نیست ! تا اخرش بخون چی میگم چون برام مهم بودی که برات نوشتم وبلاگ بسیار زیبایی داری محتوای مناسبی هم داره یه سری ایراد داره که یکم بیشتر بهش برسی خیلی بهتر میشه ولی یه مشکل خیلی بزرگ داره که نمیدونم اصلا چرا بهش توجه نکردی ! اونم اینه که آدرس وبلاگت خیلی طولانیه و این باعث میشه که هم توی گوگل وقتی جستجو میکنن وبلاگت رو توی صفحه های اول نیاره ، هم خیلی از بازدید کننده هات از دست میره ، هم اینکه وبلاگ رو هر کسی میتونه بزنه و اگه به کسی بگی که وبلاگ داری زیاد تعجب نمیکنه چون هر کسی میتونه اون رو به صورت رایگان ایجاد کنه البته وبلاگه دیگه خودتم میدونی این مشکلات رو داره ولی حالا اگه بهت بگم با فقط با 4200 تومن در کمتر از 15 دقیقه بدون هیچ دردسری و فوق العاده آسون میتونی خودت وبلاگت رو به سایت تبدیل کنی باورت میشه؟؟!! نمیشه؟؟ پس بیا آموزش بینظیر و باورنکردی و کاملا تصویری تبدیل وبلاگ به سایت فقط با 4200 تومن رو بخون تا باورت بشه : http://tikweb.ir/cp/knowledgebase/74/---------.html * برای مشاهده آموزش روی لینک بالا کلیک کن و یا کپی کن توی مرورگر و بازش کن آموزشی که بهت لینکش رو بالا دا

saman

[گل][گل]پاییز مرا عاشق می کند ، باران عاشق تر حالا تو بگو این باران پاییزی با من چه می کند ؟ [گل][گل]

saman

[گل][گل]پاییز مرا عاشق می کند ، باران عاشق تر حالا تو بگو این باران پاییزی با من چه می کند ؟ [گل][گل]

مامان ارشیا

چه وبلاگ زیبایی دارید. ممنون که به ما سر زدید[لبخند]

فاطمه

سلام خسته نباشی عزیزم وب باحال و پر محتوایی داری ممنون میشم به شبکه اجتماعی ما هم بیای و عضو بشی بیا و من رو هم اد کن اونجا منتظرم عزیزم فعلا بای

محمد

سلام ببخشید یه مدت سرم خیلی شلوغ بود نتونستم سر بزنم

مامان ارشیا

من که خیلی توپولی شدم. مرسی از نوشته هات یه چیزی هم واسه من تجویز کن بلکه کمی لاغر شم [نیشخند]